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…Le Biathlon en 6ème…

Course et Lancer

dossiers_illustre hauteur 15Sans titre-1 Hauteur7

 

Il vous faudra réaliser la meilleure performance possible dans un enchaînement de  courses d’une durée différente (2 ou 3 tours de 200m), et de lancers en maîtrisant différentes allures adaptées à la durée et à sa VMA, et  en utilisant principalement des repères extérieurs et quelques repères sur soi.

Définition de la VMA : La Vitesse Maximale Aérobie, ou VMA, est la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d’oxygène, c’est-à-dire atteint la VO2 Max.  En dessous de cette limite, la consommation d’oxygène croît avec l’intensité de l’effort et la plupart de l’énergie provient du métabolisme aérobie. Au-delà, la consommation d’oxygène reste constante et la puissance supplémentaire est assurée par la filière anaérobie lactique.

L’anaérobie lactique est un processus de l’organisme qui se produit dans les muscles lorsqu’un effort dépasse les capacités d’oxygénation du corps. Lorsque l’intensité de l’effort dépasse les capacités d’oxygénation de l’organisme (VO2 Max) le corps fait appel à un processus nommé anaérobie lactique. Il consiste à dégrader le glycogène musculaire  en acide lactique, ce qui perturbe l’activité musculaire et conduit à l’arrêt de l’exercice au bout d’un certain temps de l’ordre de 2 à 3 minutes. La VMA est utilisée en sport par exemple pour la course à pied. À sa VMA, un sportif peut tenir 4 à 8 minutes. A ce rythme environ 85% de l’énergie est produite par le métabolisme aérobie et 15% provient de la filière anaérobie lactique. C’est la production d’acide par la filière anaérobie lactique qui diminue la capacité de contraction du muscle et produit l’épuisement. Ci-dessous une fiche individuelle de travail qu’il vous faudra remplir grâce au tableau jaune et vert (inséré sur cette même fiche). Il vous faudra l’insérer dans votre classeur ainsi que la feuille d’évaluation.

fichier doc Fiche individuelle de travail

fichier doc Evaluation Biathlon 6è

 

Dans : 1.4. ACTIVITES ATHLETIQUES,Le Biathlon
Par stma
Le 14 janvier, 2017
A 19:52
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Le règlement de l’EPS à Sainte Thérèse

 

sportm.jpg

I.La tenue EPS

> Le short et le tee-shirt ou le survêtement sont obligatoires dans les installations intérieures et extérieures si le temps le permet. Pour le gymnase, une paire de chaussures spécifique est demandée.

Très important : panneau.jpg…En EPS, on fait du sport…et donc :

> Les chaussures de sport devront être des chaussures de course (training) et non pas de marche sans semelle ou à semelle plate :

 chaussuressportstansmith.jpg           asics.jpg

mais avec une semelle épaisse sous tout le pied et la voûte plantaire marquée :  

chaussuressport.jpg …..Il s’agit d’éviter les problèmes de genoux et

de dos …!!

Les lacets de chaussures de sport doivent être serrés à la sortie des vestiaires . 

 > Les cheveux longs doivent être attachés > Les bijoux (bagues, anneaux, chaînes…) et montres doivent être enlevés avant le cours.  >  Pour les 6èmes option natation, le bonnet de bain est obligatoire ainsi que le slip de bain pour les garçons. > Les élèves de 5è, 4è et 3è devront prévoir une raquette de tennis de table.      

II.Le déplacement collège-installations sportives

-   A la sonnerie, les élèves se rangeront par classe à l’emplacement indiqué -   Les élèves doivent former un groupe compact lors du trajet et se déplacer dans le calme. 

-    Ils doivent attendre l’autorisation du professeur pour traverser les rues -    Au gymnase, les élèves doivent attendre assis sans toucher au matériel.     

 

III.Pendant le cours

-  Les élèves doivent avoir une attitude responsable dans les vestiaires : calme et respect des lieux.

- Le chewing-gum et les bonbons sont interdits. L’oubli de la tenue sera pris en compte.

- Les élèves doivent gérer l’installation ou le rangement du matériel, transport et mise en place après  autorisation du professeur.

IV.La fin du cours d’EPS 

 -   Les élèves doivent se regrouper à l’extérieur de l’installation sportive pour attendre la totalité de la classe  -   Au stade et à la piscine, l’utilisation des distributeurs de boissons est interdite à la fin du cours.  Le retour au collège est obligatoire pour tous les élèves.

V.Les Inaptitudes

En cas d’inaptitude à la pratique d’activités sportives, les élèves présenteront des certicats d’inaptitudes ( voir annexe 1 ci-jointe) et non des dispenses d’EPS : en effet, les élèves seront présents au cours et feront ce qu’ils pourront : pratique adaptée, arbitrage, aide de l’enseignant, installation du matériel, aide des camarades… Une fiche d’inaptitude ( voir annexe 2 ci-jointe) sera signée par le professeur d’EPS et le CPE.

 

En conclusion : Un certificat médical n’est pas une dispense de présence en cours. Aucun certificat médical à caractère rétroactif ne sera accepté.

Si l’élève est dans l’impossibilité physique attestée de participer aux évaluations prévues pour la classe, une épreuve adaptée en fonction du handicap décrit lui sera proposée sous forme d’examen ponctuel terminal.

 

> Le décret n°88-977 du 11 oct.98 paru au BO n°39 du 17/11/88

> L’arrêté du 13 sept. 89 paru au BO n°38 du 26/10/89

> La circulaire n°90-107 du 17 mai 90 paru au BO n°25 du 21/06/90

Résumé des textes :

(Le décret)

Le certificat médical ne fait que mentionner le caractère de l’inaptitude et donner des indications dans le cas d’inaptitude partielle pour une adaptation à la pratique de l’EPS. Le certificat médical ne comporte aucune indication en ce qui concerne la présence de l’élève en cours.

(La circulaire)

Le certificat médical ne fait qu’indiquer le caractère total ou partiel de l’inaptitude et doit mentionner des indications pour permettre une adaptation à la pratique de l’EPS. Pour cela, un modèle est proposé, qui en quelque sorte, institutionnalise la présentation de ce certificat médical. Si le médecin a pour rôle d’établir le CM, il laisse à l’institution toute sa responsabilité quant à la présence et à la participation de l’élève aux cours d’EPS ; adaptation de l’enseignement et non suppressionde ce dernier. L’EPS étant une matière à part entière qui intéresse tous les élèves, des mesures doivent être prises pour assurer la continuité de cet enseignement. Ces mesures relèves de la responsabilités de la communauté éducative et doivent être mentionnées dans le règlement intérieur.

Annexe 1: Certificat médical type

 

Annexe 2: Fiche d’inaptitude. certificatmdical.gif

Le règlement de l'EPS à Sainte Thérèse dans 2. EPS doc ficheinternedinaptitude.doc

 

Dans : 2. EPS,Règlement de l'EPS à  Sainte Thérèse
Par stma
Le 12 janvier, 2016
A 13:47
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EPS…Vos activités cette année..2016-2017

dessinsports.jpg

Voici les tableaux regroupant les différentes activités que vous aborderez cette année .

Pour les 6è , il s’agit d’une fiche spécifique : fichier doc Planning 6èmes 2017.2018

Pour les 5è, 4è et 3è , vous pouvez consulter

le tableau des séances longues de 2h :  fichier doc Planning séances longues 2017.2018

et celui des séances courtes d’1h : fichier doc Planning séances courtes 2017.2018

ainsi qu’un tableau récapitulatif des activités proposées au collège de la 6è à la 3è : fichier doc Programmes APSA 2017.2018

Dans : -0.PROGRAMMATION de l'année,2. EPS
Par stma
Le
A 12:47
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PLANNING des Compétitions de VOLLEY-BALL Année 2015-2016

Une nouvelle année commence, voici le planning de cette année.

Des tour,ois, des formations d’arbitre, du jeu et du plaisir..

Bonne année sportive

Date Événement Lieu
04/11/2015 Rencontre amicale 2*2 district / Formation JO Condorcet
11/11/2015 FERIE
18/11/2015 Qualification district Minimes Condorcet
25/11/2015
02/12/2015 Qualification district Benjamins Condorcet
09/12/2015
16/12/2015 Tournoi de Noël Condorcet on NDS
VACANCES
06/01/2016 Certification JO departemental La queue en brie – L’hay – St Maur – Vitry
13/01/2016
20/01/2016 1er tour départemental Minimes
27/01/2016
03/02/2016 2ième tour départemental Minimes
10/02/2016
17/02/2016 1er tour criterium Benjamins
VACANCES
09/03/2016 Finale départemental Minimes
16/03/2016 2ième tour critérium Benjamins
23/03/2016 Certification JO Académique Vincennes
30/03/2016 Finale critérium Benjamins
06/04/2016 Finale académique Minimes Noisy le Grand (93)
13/04/2016 1er tour Coupe des Collège Benjamins
Finale inter-académique Minimes Paris
VACANCES
04/05/2016 1er tour Coupe des Collège Minimes
11/05/2016 2ième tour Coupe des Collège Benjamins
18/05/2016 Beach Volley Valenton Plage bleue
25/05/2016 Finale académique critérium Benjamins
01/06/2016 2ième tour Coupe des Collège Minimes
08/06/2016 JDVM Tournois Villeneuve le ROI
15/06/2016 Finale Coupe des Collèges Benjamins et Minimes

 

Dans : 2. EPS,La section Volley-ball compétition
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Le 5 novembre, 2015
A 18:03
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…. Le Step en 5è….

.... Le Step en 5è.... dans 1.9. ACTIVITES artistiques imagescavymnhl Le step est une danse aérobique dynamique effectuée sur de la musique entraînante . C’est une gymnastique très tonique qui allie endurance, travail  cardio-vasculaire et sens du rythme.

Le nom de cette activité est lié à l’appareil qui est utilisé et qui s’appelle le step (qu’on pourrait traduire par un pas ou une marche). Il s’agit d’un bloc en plastique dur plus ou moins haut.

L’objectif du cycle de step est de faire un travail foncier, c’est-à-dire de maintenir un rythme cardiaque  soutenu, en suivant le tempo d’une musique tout en mémorisant des séries de gestes chorégraphiques. Il y a donc également un travail de coordination et de mémoire.

Par petits groupes, après un apprentissage initial des pas de bases, vous devrez composez un enchaînement respectant des contraintes techniques et chorégraphiques.

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Dans : 1.9. ACTIVITES artistiques,Step
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Le 14 février, 2015
A 17:20
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…. L’Echauffement…

.... L'Echauffement...  dans 1.1 L'ECHAUFFEMENT humour-gym-big-150x150  L’échauffement, en sport, est la période de début d’entraînement (ou de compétition), de durée plus ou moins longue et d’intensité plus ou moins importante. L’échauffement consiste en une mise en route cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire.

Pourquoi ?

 Il s’agit d’une préparation musculaire et articulaire de tout le corps, et d’une activation des grandes fonctions :  La circulation sanguine et la respiration.

>   L’augmentation de la température du corps (de 37° à 38° environ) améliore l’efficacité de l’activité musculaire et limite les risques de blessures.

 >  L’irrigation sanguine est augmentée tant en volume qu’en vitesse.

 >  La ventilation pulmonaire s’amplifie, accélérant le transport de l’oxygène.

 Deux buts principaux :

  1. La sécurité : Eviter les accidents musculaires et articulaires.
  2. L’efficacité : L’augmentation de la température corporelle favorise l’efficacité de la contraction et du relâchement musculaire, permettant ainsi d’augmenter l’adresse dès les premiers gestes.

En plus de cela, l’échauffement est une étape importante dans la préparation d’une séance ou d’une compétition car il permet une mise en condition mentale et psychologique (concentration, motivation…).

 Les différents aspects :

 Aspect musculaire :

L’augmentation de la température locale sur le plan musculaire entraîne une diminution de la viscosité musculaire  (frottements à l’intérieur du muscle) ; les muscles, les tendons et les ligaments deviennent plus étirables, ce qui entraîne une diminution du risque de blessure.

L’augmentation de la température permet d’améliorer à la fois la capacité de séparation de l’oxygène (O²) fixé par l’hémoglobine et le rendement d’utilisation (15% d’amélioration pour une élévation de 1°).

Le muscle peut se contracter plus rapidement et avec plus de force. Cette vitesse de contraction musculaire peut être améliorée jusqu’à 20% par l’élévation de la température.

De plus, l’apport des substrats énergétiques et l’apport d’oxygène sont améliorés par l’accroissement de l’irrigation sanguine en direction des muscles au travail.

Enfin, l’échauffement permet une augmentation de la vitesse des réactions enzymatiques.

 Aspect cardio-vasculaire :

L’échauffement amène une adaptation cardio-vasculaire plus rapide. Il permet une augmentation de la consommation maximale d’oxygène (V0² max), de la fréquence et du débit cardiaque, des débits locaux musculaires et de la pression artérielle.

De plus, les concentrations de lactates sanguins sont abaissées pour une même intensité d’effort.

 Effets biomécaniques :

Par l’échauffement, l’élasticité articulaire des ligaments et des tendons est améliorée, de même la lubrification des articulations augmente de façon notable.

Cela améliore l’efficacité du geste tout en prévenant les problèmes articulaires.

 Effets neuro-musculaires :

Les influx nerveux se propagent plus rapidement à une température de 38,5° qu’à 37°.

En effet, on observe un ralentissement un ralentissement de la conduction si l’on refroidit la fibre nerveuse, ce qui modifie la vitesse de contraction musculaire et la vitesse de réaction des sujets, ainsi que l’ensemble des paramètres psychiques propices à la performance tels que la vigilance, l’attention, la perception, la concentration ou la motivation.

Principes :

L’échauffement étant une préparation de l’organisme et du corps à l’effort, il doit être progressif à deux niveaux :

> L’intensité : il doit commencer doucement pour accroître progressivement.

> Le contenu : il doit partir du plus général pour aller aux spécifique en lien direct avec le type d’activité et d’effort qu’il prépare.

Il comprend 3 parties :

    Mise en train

    Assouplissements et activation locale

    Spécifique (mise en action dynamique permettant d’entrer dans l’activité).

 

1/- Mise en train :

Objectif : Il s’agit d’une mise en route avec préparation des appareils cardio-vasculaires et respiratoires ; travail de
l’endurance générale.

Durée : de 3 à 5 minutes. Les consignes peuvent être données en temps ou en distance
 (à condition de respecter une allure lente).

Forme : Course lente, intensité faible puis moyenne. Recherche de relâchement, ne pas être essoufflé, la fréquence
cardiaque est aux environs de 120 puls./min.

 

2/- Assouplissements et activation locale :

Objectif : Il s’agit d’une préparation orientée sollicitant les groupes musculaires et les articulations concernées par
l’activité.

Durée : environ 5 minutes. Eviter les exercices trop statiques par temps froid.

Forme : Deux types d’exercices : les étirements et les mobilisations articulaires.

Les étirements :
Il est important de différencier les étirements d’avant effort (préparatoires) de ceux d’après l’effort (récupérateurs). Avant l’effort, des étirements trop longs et intenses diminuent l’efficacité musculaire (diminution de la tonicité, de l’explosivité), il est donc préférable de mettre en place des étirements qui se font debout et d’une durée de 7 secondes par
groupe musculaire.

Règles : – Ne pas donner d’à-coups, l’étirement doit être progressif.

               - Rechercher le relâchement (expiration pendant l’étirement).

               – Une fois le muscle en tension, compter jusqu’à 7

               – Au préalable à l’étirement, le groupe musculaire concerné aura été mis en action pendant 10 secondes afin d’étirer un muscle bien chaud.

 Les mobilisations articulaires :

Il s’agit de mettre en mouvement les articulations qui vont être davantage sollicitées dans l’effort. L’augmentation de la température intra articulaire va permettre une meilleure fluidité de l’articulation et donc une meilleure mobilisation.

Là encore, la sollicitation doit être progressive tant dans l’amplitude que dans la vitesse du mouvement effectué.

Un travail proprioceptif peu aussi être réalisé à base de recherche d’équilibre pour renforcer la stabilité d’une articulation (préventif contre des traumatismes articulaires).

Exemple pour le genou : En équilibre sur une jambe, genou légèrement fléchis, chercher à rester stable 10 à 20 secondes
(éventuellement les yeux fermés).

Règles :    
-    Mobilisation progressive de 10 à 20 secondes par articulation, avec ou sans charge.

-    Insister prioritairement sur les articulations directement concernées par l’activité.

-    Aller d’une extrémité du corps à l’autre pour ne pas en oublier.

3/- Spécifique :

Objectifs : Entrer de plein pied dans l’activité par des exercices spécifiques de plus en plus proches de l’activité même.

Durée : 2 à 3 minutes

Forme : Exercices dynamiques et intenses, brefs et sollicitant gestes, attitudes et compétences propres à l’activité qui va
suivre (courses, impulsions, coordination, rythme…)

Conclusion :

Un échauffement bien construit et efficace doit s’enchaîner sans temps mort afin que les participants ne se refroidissent pas. Il doit être géré dans le temps et dans ses contenus.

Repères d’efficacité : Au cours de l’échauffement, un certain nombre de critères permettent de juger de son efficacité :

*  Les participants ont chaud

* Ils enlèvent un vêtement : Certains transpirent

* Eventuellement essoufflements en dernière partie.

La santé et la sécurité des participants à une activité sportive dépendent de la qualité de l’échauffement, il est donc très important de le préparer et de le conduire avec sérieux et attention.

Les conditions climatiques sont à prendre en compte mais attention, un temps chaud peut être trompeur car la sensation de chaleur, la transpiration, peuvent intervenir sans pour autant que les muscles soient réellement et profondément échauffés.

Et pour vous aider :

> Le tableau de ce que vous devrez être capables de faire au collège : fichier doc Compétences échauffement

> La fiche qui vous permettra de préparer un échauffement complet  : fichier doc Fiche élève échauffement

> Et quelques exemples pour vous donner des idées:

Groupes
musculaires

Situation

Mise en action

Descriptif de
l’étirement

  Quadriceps

 Antérieur cuisse

Passage accroupi -

debout

 Extension cuisse par flexion du genou et extension hanche
(talon-fesse)

 quadriceps-marat dans 2. EPS

Psoas iliaques

Antérieur hanche

Montée de genoux

Fente avant, légère flexion de la jambe arrière en amenant
le genou vers le sol, extension hanche (buste droit).

 kuziora

Ischio-jambiers

Postérieur cuisse

Flexion genoux (talons-fesses)

 Jambes croisées, jambe arrière tendue, descente du buste
en avant (étirement d’une cuisse après l’autre).

Ou

Jambes écartées tendues, rapprocher les coudes du sol

(étirement des deux en même temps).

 dos1-avant-august

Triceps sural

Mollet

Extension cheville, sautillements

Jambe tendue, avant du pied surélevé, bassin vers l’avant.

 mollet-marat1

 

brachial antérieur

Poignets Extension des poignets

En
  position « à quatre pattes », dos non creusé, nuque dans le
  prolongement de la colonne vertébrale, en appui sur les mains avec la pointe
  des doigts dirigée vers les genoux. 
  Basculez légèrement le bassin vers l’arrière en rapprochant les fesses des
  talons pour étirer la partie antérieure des avant-bras.

 poignets

deltoïdes antérieur, moyen et postérieur, triceps

 Epaules, bras

Etirement en opposition du bras

Debout, fléchir un bras, maintenu devant, à l’horizontale, pour placer le poignet sur l’épaule opposée. Avec l’autre bras, exercez une force vers l’arrière, au niveau du coude.

 epaule-coude_op
Dans : 1.1 L'ECHAUFFEMENT,2. EPS
Par stma
Le 18 janvier, 2015
A 12:57
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… La Course contre la faim…

 

... La Course contre la faim... dans 1. ACTUALITES...ce trimestre acf_logo-150x107  Grande mobilisation pour tous nos élèves de 5ème ce mercredi 14 mai

pour la Course contre la Faim.

« Action contre la Faim, association reconnue d’Utilité Publique et agréée au titre de la jeunesse et de
l’éducation populaire, organise  chaque année une COURSE CONTRE LA FAIM
dans plus de 850 établissements en France et à l’étranger afin de venir en aide
aux populations les plus démunies.

 LA COURSE CONTRE LA FAIM

permet de sensibiliser les jeunes au problème de la faim dans le monde, de les impliquer concrètement dans une action de solidarité et de leur prouver que l’on peut s’engager quels que soient son âge et ses moyens. »

Pour cette manifestation de solidarité, chacun avait auparavant, recueilli des parrainages inscrits sur un carnet de course et s’est présenté sur le stade revêtu d’un tee-shirt blanc décoré en heure de vie de classe sur lequel ont été comptabilisés le nombre de tours de stade réalisés. Même nos dispensés ont participé avec enthousiasme en marchant allègrement afin d’apporter leur effort à cette bonne action.

Nous tenons à remercier la municipalité qui nous a montré son soutien par la présence de Mme Primevere, Adjointe aux affaires scolaires, de mme Charbonnel  et de la photographe, et qui a offert une collation à chacun des élèves. Etaient  »sur le pont »  également l’APEL avec Mme Thépin, ainsi que des parents  qui ont répondu  »présents » pour nous aider à l’organisation sans oublier Jacques et Gérald, nos responsables de stade toujours disponibles. La météo également a fait preuve de bonne volonté puisque le soleil était de la partie…!

Soyons fiers de nos jeunes qui nous prouvent par leur entrain que nous pouvons toujours compter sur eux. Cette année ce sont , Vana Madenian pour les filles (avec 15 tours) et Bilal Bourogaa pour les garçons (avec 21 tours), qui ont été les meilleurs. Les mots « effort, solidarité et dépassement de soi » font toujours partie de leur dictionnaire…! Grâce à leur énergie, nous avons passé une matinée dans la bonne humeur au service d’une action humanitaire qui nous fait croire en l’avenir…

Quelques photos pour vous prouver que le sourire et le dynamisme étaient de la partie…!

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Quelques artistes…

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Le Staff d’encadrement…

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avec Mme Thépin, notre médecin officiel..IMGP0431

Nos dispensés valeureux…

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 .. Et nos sportifs enthousiastes…!

5èA 5èB 5èC

5èD 5èE 5èF

  

  

 

     

   

  

  

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dans : 1. ACTUALITES...ce trimestre,2. EPS
Par stma
Le 23 mai, 2014
A 0:36
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course d’orientation 4ème

la course d’orientation en 4ème correspond à un niveau 2 au collège.

elle se passe au stade cubizolles

fichier doc Fiche 1 évaluation C.O

Dans : 1.8. ACTIVITES physiques de pleine nature
Par stma
Le 21 novembre, 2012
A 17:11
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….La Natation…

....La Natation... dans 10. ACTIVITES AQUATIQUES sans-titre-1-copie-150x150 La natation, c’est-à-dire l’action de nager, est la méthode qui permet aux êtres humains et à certains animaux de se mouvoir dans l’eau sans autre force propulsive que leur propre énergie corporelle. La natation regroupe des activités diverses, comme le déplacement à la surface de l’eau et sous l’eau (plongée, natation synchronisée), le plongeon, ou les jeux pratiqués dans l’eau. Elle se pratique en piscine, en eau libre (lac, mer), ou en eau vive (torrent).

La natation est un sport olympique depuis 1896 pour les hommes et depuis 1912 pour les femmes.

Un peu d’histoire…

Bien qu’il soit possible que les humains aient su nager dès la période préhistorique (il n’existe pas de preuves archéologiques dans ce domaine), les premiers documents à ce sujet datent approximativement de 4 500 avant Jésus Christ et proviennent d’Égypte, de Grèce, d’Assyrie et de Rome.

On enseignait la natation aux citoyens romains dès leur enfance : d’un homme peu instruit les Grecs et les Romains disaient : « Il ne sait ni lire ni nager. » Aux thermes, les Romains pouvaient nager dans la natation, piscine au sens de nager. Mais cette discipline n’apparaissait pas dans les Jeux Panhelléniques.

Il n’y a aujourd’hui que quatre techniques de nage normalisées à des fins compétitives par l’institution sportive et enseignées couramment : le papillon, le dos crawlé, la brasse et le crawl.

Lors de nos entraînements, nous utiliserons divers accessoires pour se perfectionner : la planche, la ceinture, le pull buoy ou les palmes.

fichier doc Fiche Evaluation Test 3

fichier doc Grille d’observation Natation longue durée avec régularité

fichier doc Fiche Evaluation Natation Longue durée

Dans : 10. ACTIVITES AQUATIQUES,2. EPS
Par stma
Le 14 novembre, 2012
A 0:07
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